w jaja

[...] Chleb żytni razowy 70 Polędwica 40 Schab Pieczony Domowej roboty 40 Pomidor 50 Razem 220 I Posiłek Przed Treningiem Waga Thermo Speed Extreme 30 minut przerwy Jajka Kurze 3 jaja Serek Wiejski 200 <---daj na kolacje WHEY GAINER 4000 60 Mleko zaw. 0,5 % 250 Razem 510 TRENING Posiłek II Po Treningu Waga Whey Gainer 4000 30 minut przerwy Whey Pro [...]

[...] OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz odpuszczać :P) po tren. ryż biały/makaron/ziemniaki Pierś/tuńczyk kolacja Twaróg/jaja + oliwa imo.

Wiek - 17,5 Masa- 73kg Typ - ektomorfik Staż silownia - 1,5 miesiaca Cel : wmiare czysta masa ŚNIADANIE - 10.00 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 78 g , TT = 9g Mleko - 200g 2% B; 6,8g , WW = 9,8g , TT = 4g Jaja - 3 całe B = 19g , WW = 1g , T = 14,5 Warzywa Razem 3. B zwierzęce : 25,8 , B roślinne : 14,8 4. WW = 88,8 , 5. TT = 27,5 , [...]

w 1 posiłku daj 3 całe jaja wywal oliweę i będzie si. DO ostatniego lniany i też będzie si. Nie zapomnij o warzywach. pzdr

No ma albumine jaja, 30 czy 40% z tego co pamiętam, białko niby trochę wolniej wchłanialne, w praktyce ma to znaczenie zerowe Jak już jest różnica w czasie wchłaniania to kazenian. Dorzucaj oliwy do białka to zawsze trochę spowolni i będzie git.

Poprawiona dieta (nie low carb, zwykla zbilansowana) Poprawiona dieta: Posilek 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Migdały 20g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Posilek 2 Kasza gryczana 50g Migdały 20g Marchew 100g WPC Ostrowia 80 30g Posilek 3 Serek twarogowy ziarnisty 200g Makaron [...]

Posilek 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Migdały 20g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Posilek 2 Kasza gryczana 50g Migdały 20g Marchew 100g //daj inne warzywo WPC Ostrowia 80 30g Posilek 3 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g TRENING AEROBY Posilek 4 [...]

-płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g wywal mutanta, dodaj żrudło białka (jaja/twaróg/wpc/itp), wiecej płatków II śniadanie: -ryż biały 100g -ser biały 120g -pół pomidora -kapsułka omega-3 biały zamień na brązowy/paraboliczny, wiecej warzyw Przed treningiem: -chleb [...]

[...] jesc wszstko,wiec nie musisz mi tego mowic,co do odpowiedniego budulca to sadzisz ze ludzie ze zmniejszonym laknieniem bez problemu moga jesc platki,ryz,makarony,sery biale,jaja itd...i na te produkty nie potrzebuja zwiekszonego łaknienia?Massa i Sila ida raczej od odpowiedniego jedzenia i odpowiedniej liczby wody.Jezeli chcesz aby szla ci sila [...]

Ja nie wiem jak z ta dieta ale ja zrobiłem to wyszła mi taka. Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal Posiłek nr 3 14:00 Ziemniaki, średnie 100g 60 kcal Buraczki wiórki Dawtona 100g 193 kcal [...]

a mam takie pytanko jak myslicie gdyby zalozyc ze cała masa ciała to 100% i jedzac własnie czesto takie sery, jaja, piersi, filety itp. czyli tylko i wyłączanie naturalna odzywanie bogate w białko.... o ile procent z tego 100% moze sei zwiekszyc masa ciała maxymalnie i po jakim czasie... tak na oko ??

myślałem ze sobie jaja robisz z tym pytaniem, ale w jednym z twoich postów przeczytałem że masz dopiero 11 lat, więc potraktuj moją wcześniejszą wypowiedź jako żart. A tak na serio to w twoim wieku mógłbyś spokojnie chodzić na BJJ, tylko jest jedno "ale". Mianowicie prawie wszyscy ćwiczący (przynajmniej w Wawie) są o wiele starsi, więc [...]

No widocznie.. ja nie widze w tym nic dziwnego.. jaja przestają pracować i to czuć.

Gdzie mozna dostac ochraniacz na jaja? Czy jest on na BJJ potrzebny? Dla poczatkujacego oczywiscie. Szczeki w BJJ??? to ja na kicboxingu tylko na sparingi zakladam. Kask!

Więcej białka-sery, jaja, chyde mięso, ryby, mniej węgli-ryże, ziemniaki, makarony. Częściej posiłki co 2-3h i powinno być ok. Doradca w dziale suplementacja

[...] jak mam zwykle w domu czasem zupa jakas a puzneij standardowo ziemniaki kotlet jakis surówka czasem inne nastepny posilek/po terningu 1.ryż/grysik/makaron jogurt banan/jabłko 2.2-3 jajka gotowane + 2 kromki + jogurt banan/jabłko kolacja jaja/ser biały/tuńczyk/makrela poprawy mile widziane moge dodac ze mam 17lat 180cm 75kg cwicze 8 miesiecy

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 3 JAJA ORZECHY WLOSKIE 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g SER ZOLTY WEDLINA WARZYWO 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 10 G OLIWY Z OLIWEKI WARZYWA... 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

ok, wiec poprawilem: Posiłek 1: Jajecznica (4 całe jaja) 1 kromka chleba razowego 30g slonecznika lub orzechow Posiłek 2, 3 i 4: 100g piersi z kurczaka 70g makaronu 100g-150g warzyw Posiłek 5: Twaróg chudy 125g Oliwa 20g Teraz jest dobrze, czy jeszcze cos zmienic? Pozdrawiam Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-12-23 09:31:34

jakie masz mozliwosci co do diety? mozesz jesc kurczaka/wolowine/swieze ryby, kasze/ryze, oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, jaja itd czy jestes zdany na to co gotuje sie w domu? Do tej pory jadłem co ugotowała mama czyli normalne domowe obiady schabowe,gołąbki itp.Ale jak bym poprosił to mógłbym jeść zdrowe żeczy tylko właśnie chciałbym się [...]

to jest to czego potrzebuje rano, jaja + platki owsiane i rodzynki/orzechy <yes> czy duzo czasu zajmuje zrobienie takiego omletu? nie pogardzilbym jakims przepisem tez Zmieniony przez - Vogelmann w dniu 2010-05-12 15:46:58